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2009/01/07

2008年度自我健康回顧

吾日三省吾身
一年能有一次就不錯了。這是警世文(不過只對我自己)。


健康狀況
忽然想看一下2008年的健康狀況及趨勢,公司的系統還真的有保存歷年來的資料,不知道應高興還是傷心。
體重:

這不是股價圖,真可惜。從2003年開始體重就一直過重。2006年可不是減重成功,而是身體有一些狀況。

BMI:
身體質量指數(Body Mass Index,簡稱 BMI),身體質量指數(BMI)=體重(公斤)Kg /身高)平方公尺)m²,利用身體質量指數可以來評定肥胖度。 傳統的世衛成人嚴重超重標準是30以上,但亞洲成人指標最近改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人現在被認為是超重,而理想指數是18.5至22.9。

BMI超過27叫肥胖...唔...2007年後就是胖子。去年被同事叫死胖子,果然是有原因的。73公斤是理想體重...orz

三酸甘油脂:
測定血中的三酸甘油脂(TG)可用來評估人體內脂質代謝狀態,特別是繼發性高脂血症的高危險族群,例如糖尿病患者、甲狀腺功能低下患者等,TG為定期追蹤的必檢項目。
在人體內高三酸甘油脂含量與動脈硬化有關,加上高血壓會提高冠狀動脈性心臟病與中風的可能性。不過三酸甘油脂含量的影響比LDL:HDL比率的影響要低。其原因可能是因為三酸甘油脂含量與HDL膽固醇含量之間的反正比例關係。其正常值為25至150 mg/dl之間。


2002年是系統沒算出來,可不是忽然變好。
高脂血症飲食

高三酸甘油酯飲食原則(財團法人預防醫學基金會)

  • 控制體重可明顯降低血液中三酸甘油酯濃度。
  • 多採用多醣類食物,如:五穀根莖類,並避免攝取精製的甜食、含有蔗糖
    或果糖的飲料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品。
  • 可多攝取富含ω-3脂肪酸的魚類,例如:秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻
    魚(糯鰻、白鰻)、白鯧魚、牡犡等。
  • 不宜飲酒。

從2001年開始就是一路紅字,照這樣看,沒任何行動的話,心血管病變離我不遠了。

高血壓
  • 正常血壓:收縮壓<120mmHg 且舒張壓<80 mmHg
  • 高血壓前期:收縮壓 120~139mmHg 或 舒張壓 80~89 mmHg
  • 第一期高血壓:收縮壓 140~159mmHg 或 舒張壓 90~99 mmHg
  • 第二期高血壓:收縮壓≥160mmHg 或 舒張壓≥100mmHg


收縮壓
收縮壓在高血壓前期附近


舒張壓


高密度脂蛋白(HDL), 低密度脂蛋白(LDL)
可惜的是,2008年這二樣都沒檢查,可能是為了cost down?

俗話說:不到黃河心不死就是這樣,身體還沒完全爛掉前,能不能把這些數字拉回正常值?

Reference:
三酸甘油脂
BMI
高血壓
新加坡官方BMI指數標準
財團法人預防醫學基金會 保健營養補給站

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